Спортивное питание для бодибилдинга – обзор

Если вы любите просматривать журналы и сайты по бодибилдингу, то вы быстро заметите обильное количество рекламы спортивного питания. Производители обещают, что их применение поможет вам стать больше и сильнее, то есть таким же, как и спортсмены- культуристы. Выбор правильных добавок для достижения ваших целей имеет важное значение для успешного построения спортивного телосложения. Итак, если Вы хотите получить максимум пользы от применения спортивного питания, то мы поможем вам узнать о таком питании.

Протеиновые порошки (белковые смеси)

Белок является поставщиком строительных блоков для мышц тела. Поэтому не удивительно, что протеиновые порошки, в первую очередь из молочной сыворотки, являются наиболее потребляемой добавкой в бодибилдинге. Они доступны в различных модификациях и вкусах. Эти продукты заслужено стали основой для питания спортсменов во всем мире.

Компании, производящие спортивное питание, например Universal Nutrition, Cytosport, BSN, Ultimate Nutrition выпускают качественные продукты. Сывороточный протеин от Optimum Nutrition очень популярен в России.

Креатин.

Креатин был широко изучен учеными уже в конце 1980-х годов и затем в начале 1990-х годов. Эта добавка поможет вам увеличить размер своих мышц и стать сильнее. По состоянию на текущее время, очень просто найти различные креатиновые продукты на рынке. К некоторым добавили дополнительные ингредиенты, такие как сахар и аминокислоты, для улучшения усвоения. При выборе креатина, вы должны решить, хотите ли вы приобрести чистый креатин или усиленный специальными добавками. Чистый моногидрат креатина, как правило, стоит дешевле. Многие компании производят подобные продукты: Gaspari, Dymatize, Optimum Nutrition, MuscleTech, SuperSet и другие.

Гейнеры.

Для того, чтобы набрать вес и увеличить размеры мышц, вы должны начать потреблять больше калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания текущего веса. Эти дополнительные калории будут использоваться, чтобы «вырастить» мышцы. Но есть тонкий баланс между количеством калорий, необходимых для роста мышц и тем количеством, которое может вызвать набор жира. Таким образом, гейнеры следует употреблять в разумных пределах, возможно, всего 1-2 порции в день по 500 калорий каждая. Среди популярных гейнеров, которые выпускают производители спортивного питания, можно назвать Serious Mass, CytoGainer, Weight Gainer, Mass Gain, Super Gain, Muscle Juice, Up Your Mass и так далее. Эти продукты содержат большое количество углеводов и белков, а также низкое или умеренное количество жира. Впрочем, некоторые продукты содержат более 1000 с лишним калорий на порцию, поэтому можно рассмотреть вопрос о принятии частичных порций.

Усилители выработки тестостерона.

Эти добавки используются для повышения натурального тестостерона в организме мужчины. Увеличение количества тестостерона в организме помогает ускорить увеличения мышечной массы. Например, добавки ZMA и Трибулус. Например, цинк, который содержится в ЗМА увеличивает выработку тестостерона у мужчин, но только у тех, кто столкнулся с дефицитом цинка.

Принимая спортивное питание, вы должны понимать, что мышцы растут только, если тренироваться в тренажерном зале и никак иначе!