В чем польза оздоровительного бега: спорт как прогноз на долголетие и здоровье
Занятия физкультурой очень важны, причем, в любое время года. Однако, в летний период активность многих людей существенно повышается. Некоторые люди выбирают оздоровительный бег, позволяющий повышать тонус и выносливость организма. По сути, это один из наиболее доступных вариантов. Бегом могут заниматься люди с разным достатком и возможностями. Для этого нужна минимальная экипировка и небольшое количество свободного времени.
Влияние бега на организм
С годами энергетический потенциал, а также показатели, характеризующие состояние здоровья, понижаются. Здесь существуют свои закономерности, выявленные специалистами. До достижения 25 лет потенциал можно считать максимальным, он также отличается своей стабильностью. В период с 25 до 30 лет отмечается планомерное понижение. В 50-70 лет отмечается некоторая стабильность. Чтобы сохранить хороший уровень здоровья, требуются регулярные аэробные нагрузки, в число которых относится и бег. По мнению экспертов, оптимальный вариант – это медленная пробежка, которая не требует чрезмерных затрат энергии. В процессе привыкания можно незначительно повышать нагрузку, следя за пульсом. Максимум – 135-150 ударов в минуту. При этом отмечается повышение резервных возможностей человека.
Люди, регулярно уделяюшие время пробежкам, отмечали ряд улучшений. Чаще всего они указывали такие изменения, как:
· Снижение артериального давления;
· Развитие общей выносливости, повышение трудоспособности. Именно поэтому спорт рекомендуют людям, занятым интеллектуальным трудом, каждый день решающим ряд сложных управленческих задач;
· Нормализация веса. На самом деле, даже медленный бег требует значительных затрат энергии. Примерно за час расходуется от 600 килокалорий. Разумеется, здесь все строго индивидуально. Затраты энергии зависят от темпа и веса человека;
· Укрепление сердечной мышцы;
· Понижение уровня так называемого «плохого» холестерина, содержащегося в крови;
Также оздоровительный бег существенно снижает вероятность развития болезней, поражающих сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что этот спорт улучшает стенки сосудов, они становятся более крепкими и эластичными. Чтобы добиться выраженных положительных результатов, очень важна регулярность.
Уровень нагрузки определяется в индивидуальном порядке. Важно, чтобы она выбиралась в соответствии с возможностями определенного человека. Медики способны подобрать оптимальный режим тренировок, который поможет улучшить состояние здоровья, а не ухудшить его. В среднем, человеку среднего возраста следует пробегать в медленном темпе 25-30 км за одну неделю. Разумеется, эту дистанцию лучше разделить на несколько равных частей. Лучше заниматься 3, максимум, 4 раза в неделю. Каждое занятие может длиться по 30-60 минут, что зависит от первоначальных способностей спортсмена. Чтобы избежать перегрузки, важно делать паузы время от времени, чтобы восстановить дыхание. Не менее важна правильная разминка.
Во время передышки можно взять в руки смартфон, и посмотреть прогнозы на футбол https://stavkiprognozy.ru/prognozy/football/ на сегодня на СтавкиПрогнозы. Этот портал позволяет получить еще больше ценной информации о том, как правильно делать прогнозы и заключать успешные пари.
Если вы интересуетесь ставками, стоит зайти в один из разделов, который посвящен беттингу. Благодаря статьям, представленным там, можно узнать, какие виды ставок существуют, как правильно заключать пари и так далее. Получив эти сведения, будет намного выше вероятность того, что вы выиграете.
- На нашем сайте не проводятся игры на деньги. На нашем сайте не принимаются ставки на спорт и не ведутся азартные игры. На нашем сайте представлены Легальные букмекеры!!!
Комментарии